Cuando hacemos ejercicio, nuestros músculos necesitan tener proteínas para desarrollarse mejor y  más rápido. En este post te traigo 6 batidos súper deliciosos para tomar en tus mañanas fitness.

Batidos de Proteína Caseros

Batidos de Plátano

El plátano o banana, te permitirá reponer tu cuerpo posterior a las arduas jornadas de ejercicios que debes realizar; al contener azúcares, trae energía extra a tu organismo, además del potasio que ayuda a tener vitalidad.

Por todo ello, el batido de plátano es vital que lo ingieras después de las rutinas de ejercicios para potenciar los resultados; a continuación te explico cómo debes prepararlo:

  • 2 plátanos
  • Leche (500 ml)
  • Tres cucharadas de avena
  • 5 huevos cocidos (5 claras y 2 yemas)

Para preparar el batido de plátano tan solo necesitarás poner todos los ingredientes en una licuadora y mezclarlos hasta que desaparezcan los grumos, dejando una textura homogénea y uniforme, agradable para el paladar. Tómalo a temperatura ambiente o con hielo para refrescarte después de cada entrenamiento.

Batidos de Chocolate y Almendras

Combinar chocolate y almendras es buena idea para recuperar energía; y es que aparte de dar un excelente sabor, el chocolate aumenta los niveles de energía necesarios para realizar ejercicios; las almendras por su parte contienen mucha proteína; además, este batido te proporciona los carbohidratos y los ácidos grasos esenciales que tu cuerpo necesita para desarrollarse sin aumentar de peso. Para preparar este batido de choco-almendras necesitarás:

  • Una taza de leche deslactosada
  • Proteína de suero sabor chocolate
  • 1/2 brownie de chocolate con almendras

Prepara tu batido utilizando una licuadora donde se mezclen todos los ingredientes. El batido de chocolate y almendras es una sabrosa opción para generar músculo; deberás consumirlo previo al inicio de tus entrenamientos, para poder quemar las calorías de más y quedarte tan solo con su efecto beneficioso.

Batidos de Avena

La avena contiene fibra y alto contenido de carbohidratos, esenciales para la recuperación muscular. Este batido es ideal para tomarlo antes de iniciar la rutina, a fin de tener el mejor efecto.

  • Medio litro de leche
  • Avena (60 gr)
  • Proteína de soja
  • Germen de trigo (15 gr)
  • Una cucharada de miel

Vierte todos los ingredientes en una licuadora y mézclalos hasta conseguir una textura agradable para ti. Este potente batido te ayudará a mejorar tu masa muscular rápida y efectivamente. Puedes incluir la avena en otros muchos batidos, ya que es una alternativa perfecta para la musculatura.

Batidos de Nueces

Las nueces son ricas en carbohidratos y son muy fáciles de digerir por tu cuerpo; por eso has de incluirlo en tus rutinas semanales para sacarle provecho:

  • Leche deslactosada (355 ml)
  • 1/2 vaso de agua
  • Yogur bajo en grasa
  • Tres claras de huevo cocidas
  • Nueces (50 gr)
  • Un plátano

Mezcla todo en la licuadora, que no queden grumos y disfruta.

Batidos de Melocotón

El melocotón es bajo en calorías y es bueno para la digestión; es recomendado altamente para deshacerse de kilos de más en combinación con buenas rutinas de ejercicio.

  • 2 tazas de melocotones troceados
  • 1/4 de taza de yogur bajo en grasa
  • 1/2 taza de zumo de naranja (que aportará vitamina C)
  • 4 cucharaditas de suero de leche de vainilla

Coloca todos los ingredientes en una licuadora y mézclalos hasta que queden completamente homogéneos.

Batidos con Huevo

¡Que más proteína que el huevo! Este batido la tiene en cantidades; te recomiendo uno de estos inter diario, alternándolo con los demás batidos; de este modo tendrás siempre energía suficiente para realizar los ejercicios, sobre todo las progresiones.

  • Un litro de leche
  • Tres claras de huevo
  • Tres cucharadas de avena
  • Una banana

Todos los ingredientes a la licuadora y a disfrutar.

6 Batidos de Proteínas Caseros para Aumentar Masa Muscular
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