En nuestro espacio de vida saludable, hoy queremos mostrarte cómo eliminar la grasa debajo de los glúteos, ¿estás interesado?, entonces lee nuestro artículo en el que te daremos algunos consejos para eliminar este problema de una vez por todas.

Algunos consejos previos para eliminar la grasa debajo de los glúteos

Es totalmente normal que la grasa se nos aloje en ciertas zonas del cuerpo, no importa nuestra contextura, a algunos les pasa esto incluso debajo de las axilas, pero si eres de los que acumulas una especie de rollitos debajo de los glúteos, pues aquí te daremos algunos consejos previos:

  1. Se requiere esfuerzo y poner mucho de tu parte.
  2. Sigue un plan de ejercicios.
  3. Mantén una buena alimentación, principalmente de alimentos ricos en fibra y proteínas; evita alimentos procesados, sustituye carbohidratos refinados por sus versiones integrales o naturales. Bebe suficiente agua, y mastica lentamente los alimentos.

Ejercicios para eliminar la grasa debajo de los glúteos

Tras un calentamiento adecuado para evitar lesiones, te recomendamos seguir los siguientes ejercicios:

Correr

Es una actividad aeróbica que puedes practicar al aire libre o en un parque; te permitirá perder peso en todo el cuerpo, haciendo que los músculos de los glúteos adquieran forma; ya que reducir la grasa corporal te ayudará a tonificar los músculos de los glúteos, a fin de que sean más delgados y estén mejor definidos.

Escalada

Subir escaleras o usar las máquinas del gimnasio te ayudará no sólo a quemar grasas, sino también a mantener saludable el corazón y los pulmones; al tiempo que tonificas tus glúteos, pues aumentará la fuerza y el tono muscular de esta área.

Sentadillas 

Con una sola pierna:

  • Extiende los brazos hacia el frente.
  • Párate sobre tu pierna izquierda, al mismo tiempo extiende lo más alto posible tu pierna derecha hacia el frente.
  • Agáchate lentamente mientras mantienes tu pierna elevada, tratando de no perder el equilibrio; tu espalda debe estar recta y tu rodilla izquierda debe estar alineada con el pie izquierdo.
  • Vuelve a la posición inicial y realiza 4 repeticiones de 15.
  • Luego haz el mismo procedimiento con tu pierna derecha.

Sino logras hacer las de una solo pierna, entonces realiza sentadillas convencionales:

  • Extiende los brazos hacia el frente, separa las piernas de tal forma que queden alineadas al ancho de los hombros.
  • Agáchate lentamente, tratando de no perder el equilibrio, tu espalda debe estar recta, tus rodillas deben estar alineadas con los pies y no deben desplazarse.
  • Vuelve a la posición inicial, realiza 4 series y 15 repeticiones.

Estocadas

Es otro ejercicio que activa y tonifica los músculos de los glúteos. He aquí algunas instrucciones:

  • Párate con los pies separados a la altura de las caderas.
  • Da un paso largo adelante con tu pierna izquierda.
  • Baja lentamente tu cuerpo doblando ambas rodillas a 90° (no dejes que tu rodilla derecha toque el suelo, ni que la rodilla izquierda se desplace más allá de los dedos de los pies); sostén esta posición por 10 segundos.
  • Regresa a la posición inicia, haz series de 3 y repite 10 veces.

Dar patadas

  • Párate separando tus piernas alineando con la altura de tus hombros.
  • Pon los puños cerrados debajo de tu barbilla, baja como si fueses a hacer una sentadilla, levántate rápidamente.
  • Luego flexiona tu pierna izquierda a la altura de tu ombligo, y tira una patada con fuerza.
  • Repite todas las veces que puedas durante 30 segundos, alterna con la otra pierna.

Elevaciones de piernas

  • Ubica tu pie derecho encima de un banco o una silla resistente, manteniendo la pierna izquierda a un ángulo de 90°, al mismo tiempo eleva tu cuerpo.
  • Estírate lo máximo posible, manteniendo tu espalda recta y tus abdominales contraídos.
  • Mantén la postura por unos segundos y desciende lentamente.
  • Realiza 5 repeticiones, repite el proceso con la otra pierna.

Patadas Hacia Atrás

  • Utilizando una colchoneta o en el suelo ponte en posición de cuclillas, apoya codos, antebrazo y rodillas, contrae el abdomen al mismo tiempo.
  • Flexiona la rodilla izquierda hacia atrás y da una patada como hacia el techo.
  • Realiza 15 repeticiones y cambia de pierna.

Abducción Lateral de la Cadera para eliminar la grasa debajo de los glúteos

  • Recuéstate en el suelo o en una colchoneta sobre un lado de tu cuerpo, apoya el brazo y las manos, mantén las piernas y rodillas rectas y los pies juntos.
  • Levanta lentamente la pierna superior.
  • Vuelve a la posición inicial bajando la pierna lentamente.
  • Repite este proceso.

Sentirte bien contigo mismo no tiene precio, cómo eliminar la grasa debajo de los glúteos ya está a tu alcance, así que pon en práctica desde ya nuestros consejos, a partir del primer mes verás sorprendentes resultados.

grasa debajo de los glúteos

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