¡Cambiaron tus circunstancias! Esta es, de hecho, la razón base por la que ahora mismo no tienes la masa muscular que antes tenías. Puede ser que una enfermedad repentina te haya dejado sin tiempo ni energía para mantener tu figura; o un cambio de empleo, donde ahora tienes que realizar largos recorridos en tren o autobús para llegar a tu puesto de trabajo; la llegada de los hijos y un sinfín de otras razones.

A pesar de todo lo anterior, sí que es posible recuperarte y volver a tener la masa muscular de antes, solo sigue estos consejos que te daremos a continuación.

Logra Recuperar Masa Muscular

Causas de la Pérdida de Masa Muscular

Antes de empezar a recuperar tu masa muscular, es preciso que identifiquemos por qué la perdemos; de este modo enfocaremos los esfuerzos en pro de mejorar esa parte de nuestra vida y no perder el tiempo en causas que quizás no se ajuste a nuestra situación.

Mala Alimentación

Analiza desde el momento de cambio en tu vida, cuándo dejaste de ingerir las proteínas y aminoácidos que necesita el cuerpo. La musculatura se compone sobre todo de proteínas y aminoácidos; de ahí que, si no puedes proporcionar al organismo una cantidad suficiente de proteínas, el cuerpo perderá músculo. Si te interesa saber qué puedes consumir para ayudar a tu cuerpo, ve este artículo en nuestra web sobre batidos de proteínas caseros para aumentar masa muscular, donde puedes tomar de allí el ejemplo que más se adapte a tus circunstancias.

Escaso Entrenamiento

Puede que el cambio de rutina también te haya afectado; por ejemplo, si antes hacías ejercicios de alta intensidad y ahora los has reducido, lo natural del cuerpo es que reduzca la masa muscular. Lo que puedes hacer es volver a hacer las progresiones; es decir, comienza con ejercicios donde las repeticiones sean leves y vayas aumentando de una en una; de ese modo tu cuerpo volverá a acostumbrarse a la rutina.

Envejecimiento

Los médicos aseguran que hacia los 30 años de edad el crecimiento muscular ya no es tan sencillo ni acelerado; sin embargo, lo que sí podemos hacer es mantenerlo; y nuevamente te recomiendo mantener una rutina de ejercicios, ya que por la edad y la falta de regularidad a la hora de hacer ejercicios, puedes perder masa muscular.

Enfermedades

Cualquier tipo de enfermedad puede hacerte perder masa muscular; pero no por la enfermedad en sí, sino más bien porque para recuperarte de ella has de estar en reposo. Si la enfermedad que te ha hecho perder masa muscular aún la padeces y te preocupa la pérdida de masa muscular, te recomiendo que consultes a tu médico y te indique qué ejercicios puedes realizar estando en esas condiciones. Ya una vez que te recuperes del todo de tu enfermedad, será mucho más fácil volver a tu rutina.

Para Recuperar Masa Muscular, Enfócate

Ya que hemos identificado las causas, es hora de saber en qué enfocarnos para recuperar la masa muscular.

  • Planifica las sesiones. Para lograr constancia en la recuperación de masa muscular, es necesario que planifiques bien tu rutina; si lo haces así, los resultados podrás visualizarlos pronto. Usualmente la medida justa de ejercicio es rutinas de 3 días a la semana con progresiones, esto será suficiente para que empieces a recuperarte.
  • Céntrate en las partes de tu cuerpo que quieres recuperar.
  • Carga adaptada a tu estado. Como has dejado la rutina anterior, es contraproducente que comiences con ese nivel de entrenamiento; mejor ve poco a poco, sobre todo si has salido de una lesión. No le exijas de más a tu cuerpo para que evites lesiones nuevas.
  • Descansa lo suficiente, según te lo permitan tus circunstancia. Si has tomado en cuenta los consejos, hasta ya deberías tener un plan, o un horario al que ajustarte. Procura tener uno donde le dediques tiempo al descanso para que tu cuerpo se recupere entre jornadas de ejercicio.
  • Más calorías. Incrementa el consumo calórico para que tu cuerpo tenga lo necesario para formar más músculo.

Desde aquí, te deseamos el mejor de los éxitos en tu recuperación. Si te ha gustado el artículo, regálanos un like, coméntanos si has tenido buenos resultados y comparte.

Cómo Recuperar Masa Muscular Perdida.
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